:Ernährung und Schönheit
Wenn es um Schönheit und Erhaltung von Jugend und Jugend geht, finden wir viele Menschen begierig, alle möglichen Lösungen und Methoden zu finden, die sie vor den Veränderungen des fortschreitenden Alters und dem Auftreten von Alterserscheinungen wie Hautveränderungen und grauem Haar schützen erscheint, und die Gesundheit des Körpers beginnt sich zu verschlechtern, aber die Haut ist das erste, was der Altersmesser anzeigt, während die Zeichen des Alterns in den inneren Organen verborgen bleiben können und der Kampf gegen erfolgreiches und effektives Altern darin besteht, sich darauf zu konzentrieren Gesundheit und Aktivität und verhindern, dass das Altern zu einer Zeit für Krankheiten wird, während gleichzeitig das Auftreten von Zeichen des Alterns auf Haut, Gesicht und Körper reduziert wird. Daher ist es notwendig, von klein auf auf die Gesundheit zu achten und das Altern zu bekämpfen, ebenso wie eine gesunde Ernährung Ernährung und regelmäßige Bewegung über viele Jahre spielen eine wichtige Rolle bei der Erhaltung von Gesundheit und Jugend, und es gibt viele Gerüchte über einige Vitamine und ihre Verwendung zur Bekämpfung der Zeichen des Alterns, und daher dieser Artikel zielt darauf ab, über die wissenschaftlichen Fakten hinter Vitaminen zu sprechen, die das Altern bekämpfen.
:Die besten Anti-Aging-Vitamine
Um die Haut vor vermehrten Zeichen der Hautalterung zu schützen, gibt es viele Strategien, und die vielleicht wichtigste davon ist der Versuch, nicht über längere Zeit dem Sonnenlicht ausgesetzt zu sein, und die Verwendung von Sonnenschutzmitteln, um die Auswirkungen von UV-Strahlung zu verhindern Strahlung, zusätzlich dazu, keinen Schadstoffen und Toxinen ausgesetzt zu sein, und die Einnahme von Antioxidantien, da Wissenschaftliche Studien festgestellt haben, dass die Einnahme einiger Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Hautzustands beiträgt, da Antioxidantien gegen freie Radikale wirken und die Bildung von aktivem Sauerstoff reduzieren Verbindungen und reparieren Zellgewebe, das durch Oxidation geschädigt wurde. Die richtige Ernährung ist der beste Weg, um Antioxidantien zu erhalten, da sie aus der Nahrung gewonnene Antioxidantien enthalten, die zur Bekämpfung der Hautalterung beitragen, Vitamin C, Vitamin E, Carotinoide, Selen und Kupfer. Elemente, von denen wissenschaftliche Studien bewiesen haben, dass sie positive Auswirkungen auf die Bekämpfung des Alterns haben, umfassen Vitamin C, Vitamin E und Selen.
Vitamin C
Die Arbeit von Vitamin C als Antioxidans ist eine der wichtigsten Funktionen, die es im Körper erfüllt, und es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Herstellung von Kollagen, dem Grundprotein in der Haut und anderen Geweben, und es bekämpft das Altern, indem es freie Radikale und die von ihnen verursachten Schäden bekämpft, einschließlich der Beschleunigung des Alterungsprozesses, und Vitamin C gilt als das am häufigsten vorkommende Antioxidans in der Haut, und daher wird die Haut stark durch die Exposition gegenüber Schadstoffen, Rauchen und Exposition gegenüber beeinträchtigt Sonnenlicht, da die einfache Exposition gegenüber ultravioletten Strahlen den Vitamin-C-Spiegel in der Haut um 30% und die Exposition gegenüber städtischer Umweltverschmutzung um 55% reduziert, und die Einnahme von Vitamin C dazu beiträgt, das Risiko einiger altersbedingter Krankheiten zu verringern, wie seine Wirkung bei der Verhinderung oder Verlangsamung des Sehverlusts bei altersbedingter Makuladegeneration (auf Englisch: altersbedingte Makuladegeneration) und der Verringerung des Arterioskleroserisikos. (auf Englisch: Atherpsklerose) und tragen dazu bei, den systolischen Blutdruck zu senken, wenn sie zusammen mit Druckmedikamenten eingenommen werden, und verringern das Risiko von Gebärmutterhals- und Magenkrebs und anderen Krankheiten. Äther.
Erwachsene benötigen täglich etwa 2000 mg Vitamin C, das durch den Verzehr von Obst und Gemüse gewonnen werden kann, da Zitrusfrüchte und deren Säfte als eine der wichtigsten Nahrungsquellen gelten, und es kann auch durch den Verzehr von Erdbeeren, Wassermelonen und Tomaten gewonnen werden , Brokkoli, Paprika, Kiwi, Kohl und andere. Vitamin E Vitamin E gilt als das wichtigste fettlösliche Antioxidans im menschlichen Körper, und seine Funktion als Antioxidans ist einer der wichtigsten Abwehrmechanismen des Körpers gegen die Wirkung freier Radikale, der zum Schutz der Bestandteile und Membranen dient von empfindlichen Zellen vor Oxidation und Beschädigung, und es wirkt auch, um Nicht-Fettsäuren, gesättigte und andere Fette und verwandte Substanzen (wie Vitamin A) vor Oxidation zu schützen, und seine Einnahme trägt zum Schutz der Haut vor den Auswirkungen des Alterns bei, und einige Studien haben ergeben, dass die äußerliche Anwendung auf der Haut dazu beiträgt, sonnenbedingte Falten zu reduzieren und die Hautstruktur zu verbessern.
Neben seiner Wirkung auf die Haut bekämpft Vitamin E andere Probleme im Zusammenhang mit fortgeschrittenem Alter und Alterungsprozessen, wie z Diabetes und Beitrag von Vitamin C zur Verbesserung von Fällen von Bluthochdruck, Cholesterin im Blut, Senkung des Schlaganfallrisikos bei Männern mit Diabetes und Bluthochdruck und andere. Erwachsene benötigen täglich 1000 mg Vitamin E, und es kann durch den Verzehr seiner Nahrungsquellen erhalten werden, zu denen pflanzliche Öle und alle Produkte gehören, die diese enthalten.Weizenkeimöl ist eine eindeutige Quelle davon, und dieses Vitamin muss berücksichtigt werden E ist schnell verderblich und anfällig für Hitze und Oxidation. Daher gelten frische Lebensmittel, die nicht vielen Verarbeitungs- und Kochschritten unterzogen wurden, als gute Quellen, während Lebensmittel, die mehreren Verarbeitungsschritten unterzogen oder frittiert wurden, nicht als gute Quellen gelten.
Lebensmittel gegen das Altern Der Verzehr von buntem Obst und Gemüse voller Antioxidantien, wie grünes Blattgemüse, sehr rote Tomaten, Blaubeeren, Karotten und rote Weintrauben, gibt dem Körper, was er braucht, um das Altern zu bekämpfen, und der Einzelne sollte darauf abzielen, zu essen Zwischen 5 und 9 Portionen Obst und Gemüse täglich, und Sie sollten etwa 3 Portionen Vollkornprodukte wie braunen Reis, Vollkorn, Vollkornhafer, Quinoa und andere Vollkornprodukte pro Tag essen, die das Risiko von Herzerkrankungen verringern und Typ-2-Diabetes und andere, und Sie sollten auch Fischfettsäuren essen, um Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, die das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfall und Alzheimer verringern, und Milch und ihre fettarmen Produkte, die mit Vitamin D angereichert sind, um das Risiko von Osteoporose zu verringern , halten einen normalen Cholesterinspiegel aufrecht und verringern das Risiko von Herzerkrankungen, und der Verzehr von Nüssen wie Mandeln und Walnüssen und Hülsenfrüchten wie Linsen trägt ebenfalls zur Bekämpfung des Alterns bei.
Es ist notwendig, die Aufnahme von gesättigten Fetten, fettreichem Fleisch, Milch und ihren Vollfettprodukten, Zucker und Salz zu reduzieren, um eine gesunde Ernährung zu erreichen, die das Risiko von Krankheiten verringert, die bei älteren Menschen hoch sind von allen.
